如今普拉提有多火？

　　在小红书检索“普拉提”，有143万条相关笔记。无数小红书网友们讲述自己与普拉提相爱相杀的经历，张韶涵、周洁琼等一众女星也经常在小红书分享自己普拉提塑身的日常。

　　

　　大家除了在笔记里分享练习普拉提的好处，还普遍提到了一个问题 —— 普拉提太贵了。

　　没走进教室前，普拉提是优雅的美感运动；走进教室后，普拉提是钱包的暴汗燃脂运动。

　　01

　　普拉提为什么这么贵？

　　@退役魔法少女 在看到普拉提课程的价格后直掐人中，差点当场昏厥。

　　一周3节课，一套课打完折卖她11800元，她简直不相信自己的眼睛。

　　

　　不过这个价格已经算是友好的了。

　　在北上广深，单节普拉提课程的价格是500-600元，如果是资深老师则高达1000元。

　　在二线城市，普拉提的价格也要200-300元一节。

　　如此昂贵的价格，让@香香单线程不在线太太 不禁发问：“这也太贵了，到底谁会买？”

　　有时候，普拉提的价格也不会按“规矩”来。

　　@小长长 在广州市荔湾区买的普拉提课100元一节，但@奋斗女神 在番禺区的课程单价则是600元。

　　但不管价格浮动多么激烈，说到底普拉提还是名副其实的“贵妇”运动。一个月的学费就可能是健身房一年的费用，也能让白领一个月吃不上饭。

　　同样都是琳琅满目的器械，为什么普拉提就这么贵呢？

　　首先是器材贵。 @Joy的健康生活 为小红薯们科普到，最基础的普拉提五件套价格在10-30万不等。

　　

　　普拉提场馆需要根据面积配置不同数量的器械，最低就要几十万，如果配上国际品牌花费上百万也是有可能的。

　　其次，培养一位普拉提教练的金钱与时间成本很高。

　　身为普拉提老师的@脆脆鱼 详细计算了自己学习普拉提的费用。四年里，她光是培训费就花了5.5万。

　　她选择的还是极为精打细算的培训模式。在行业顶尖的学习机构，一次培训就要4-5万。况且，普拉提还是一项需要长期实践与学习的运动，一个基本合格的教练至少需要培训2年。

　　

　　此外，普拉提独特的“小班模式”将人工成本拉高了。为了方便教练设计针对性的培训方案，也防止大家因为器械使用不当而受伤，普拉提一般采用私教或小班授课的方式。如此精细的辅导，价格自然跟着水涨船高。

　　尽管价格高得令人咂舌，但如今的普拉提市场仍然呈现出供不应求的状态。

　　在大多数尝试过普拉提的人看来，如果它有缺点，那也只是因为贵。

　　

　　02

　　普拉提并不适合所有人

　　普拉提究竟有何魔力，能让大家心甘情愿地递上钱包？小红书网友们在笔记里给出了答案。

　　1、有效矫正体态

　　作为一种有意识地控制身体的运动，普拉提可以帮助大家增强对核心肌群的控制，从而达到改善整体体态的效果。

　　@余小蕾 在上完30节普拉提课后，形容自己的身体从一个饱满的苹果变成了挺拔的树干。

　　甭管是骨盆前倾，还是驼背，都被彻底地改善了。

　　

　　@青青donkey 在上完50节普拉提课后，也发现自己骨盆前倾的问题缓解了很多，肚子也小了一些。

　　

　　2、塑造肌肉线条

　　除了改善体态，普拉提还借助核心床等专业器械锻炼了深层小肌肉群，能够塑造更漂亮的肌肉线条，降低体脂率。

　　@Fay 在练习普拉提之前饮食比较油腻，她形容自己是“脂肪包裹了全身”。而在上完16节普拉提课后，她的体脂率从32%降到了29%。

　　

　　@小赵小赵！发现普拉提对小基数降体脂也有奇效。她上完了整整100节普拉提课，体脂率从一开始的27%降到了18%，身材线条与之前相比也流畅了许多。

　　

　　当然，普拉提的效果也因人而异，@温蒂公主 只练了十节课就看到了自己明显的马甲线。

　　

　　3、舒缓心情减少焦虑

　　不过在@温蒂公主 看来，相比较于健身成果，普拉提更多为她带来了精神上的调节，好的教练能赛过心理咨询。

　　@xuwxxxuan. 并不爱需要跑跳的高心率运动，普拉提对她来说就刚刚好。

　　伴随着深长的呼吸模式，她在每一次舒展身体时都能获得内心的平静，练完后微微出汗的状态也十分舒服。

　　

　　@小鱼同学一米五 则说，课前的肌肉拉伸，课后的冥想呼吸，都会替她屏蔽掉焦虑的声音，精神得到了极大程度的按摩。她把这个过程称为“属于自己的修行”。

　　普拉提的好处不胜枚举，但不是所有人都适合这项运动。

　　在实际训练中，普拉提远不像小红薯们在照片中展示得那样轻松，更不能一劳永逸地满足所有的健身需求。

　　疼，是所有普拉提训练者必须跨过的坎。

　　刚开始练普拉提，@小若榆啊～ 就被狠狠虐了。她发帖直呼，练普拉提简直比她生孩子还疼。

　　

　　不过这份疼并非源于练的过程，而是来自训练后必备的“松解肌肉”环节。

　　松解肌肉，是普拉提能练出修长线条的关键，也是劝退大部分人的直接原因。

　　不仅仅是疼，普拉提所需的专注力，即慢下来把注意力放在自己的身体上，对于习惯快节奏、高效率、碎片化的都市人来说，并不是一件容易的事。

　　练了几次普拉提的@马马 就感觉普拉提太深奥了，总是学不会，上了几节课后还是想去撸铁打拳。

　　

　　另外，练习普拉提的掉秤速度远远慢于其他运动。

　　@屈小妮儿 发现上完普拉提课后的心率和平时遛狗的心率一模一样。@呼啦啦阿抱 练了半年普拉提，体重却丝毫没变。而练习三四年的@哈哈姐 不仅没瘦，反而从107斤胖到了120斤，这让她一度郁闷到崩溃。

　　这是因为普拉提是一项全身性的协调运动，动用到的大肌肉群不多，消耗也不大。

　　如果想通过练习普拉提达到减肥的效果，那大概率是要失望的。

　　如今，普拉提市场在国内尚未完全成熟，有很多学术不精的教练涌入这个市场想分一杯羹。

　　上完几节普拉提课的@AKi 在小红书困惑地提问，自己每节课只有1小时，教练却用了30分钟辅导她进行深度放松，还建议她加长上课时间，这正常吗？

　　普拉提的成效没见到，钱却比水表走得还快。

　　

　　@Zz_ 不加糖 遇到的教练更离谱，每一次上课前没有任何计划，反而问她想练什么。@招财一只猫 的教练身材还没她练得好。

　　没有谁的钱是大风刮来的。在教练鱼龙混杂的情况下，甄别教练是否专业就显得尤为重要。

　　遇上不专业的教练，损失钱财还是小事。如果在训练中操作不当受伤，才真是得不偿失了。

　　为了避免小红书网友们在普拉提之路上变成大怨种，各位资深爱好者想尽了办法替大家避雷。

　　@Chuchu 体验了5家普拉提馆后得出4点结论：

　　一定不要去普拉提、瑜伽、健身房混合在一起机构！

　　不要选上来就给你制造身材焦虑的地方。

　　远离只想着摆拍、不追求练好动作的教练。

　　如果教练上来就疯狂卖课，那从一开始就可以淘汰了。

　　

　　普拉提教练@熊乐乐 则提醒大家买课前一定要检查机构的设备、证书是否齐全。

　　不过她最为强调的还是，如果教练一开始就带着学员上高难度器械，是非常不专业且危险的行为。

　　

　　至于怎么才能选到适合自己的教练，答案就是：多多试体验课，千万别一次就付费。

　　03

　　普拉提的“平替”有很多

　　只要理清普拉提的原理，完全可以发挥主观能动性，不花钱或者少花钱，获得普拉提同等的训练效果。

　　@Nikko大宁 就发现自己的路冲板完全可以成为普拉提床的平替。

　　

　　单脚踩板、核心收紧臀部发力推动滑板，发力点和效果，与在普拉提床上练习臀腿，基本没有区别。

　　一旦思路打开，还可以躺下把脚放在板上做动态臀桥，练习臀部发力。

　　

　　不过这样的训练方式要求大家充分掌握发力点。如果是纯小白尝试，很有可能拉伤。

　　为了避免受伤，@krishr 分享了自己珍藏的健身博主Eleni fit的普拉提课程。

　　自从跟着Eleni fit做普拉提有氧燃脂，她已经完全沉迷其中了。早上空腹做尤其舒服，很轻松就可以跟完全程，让她感到整个人都舒展开来。

　　

　　图片来源：小红书@@krishr

　　如果想要通过运动获得身体的放松和心灵的愉悦，普拉提的亲戚瑜伽，也可以达到类似的效果。

　　@seven me 分享到，普拉提强主要练习控制核心肌群，理疗的效果会十分显著。而瑜伽主打身心灵合一的修行，效果差不多，在价格上会便宜一些。

　　如果对高心率运动和瑜伽都不感兴趣，八段锦则是健身之路上的无价之宝。

　　

　　@大佬家的Richael 就从普拉提练到了八段锦。她发现，打八段锦同样能帮助她把意念集中在自身，打完全套浑身还有发热的感觉。

　　

　　图片来源：小红书@莫西摩西

　　其实无论是哪种运动方式，都是健身选择的一种，也都只有长期坚持下去，才能达到锻炼身体的目的。

　　

　　

　　“你们有练过普拉提吗？”

　　寺庙求来的运气，都用在了刮刮乐

　　我发现了井柏然的朋友圈