今天，分享19套超级干货序列给大家，有关于开髋序列、美臀序列、核心序列、减压助眠序列，你想要的小编都帮你整理在这篇文章了！赶紧收藏+转发吧！

　　

　　01-02、肩颈理疗序列

　　

　　以上两套序列适合长期久坐肩颈、上背部酸痛的人练习

　　03-05、腰椎、下背酸痛、脊柱理疗序列

　　

　　

　　以上三套为脊柱理疗序列涵盖了下背酸痛、灵活脊柱的体式对于久坐、腰肌劳损的人较为合适

　　06-07、解锁轮式、乌鸦式序列

　　

　　以上两套为解锁乌鸦式、轮式的热身序列在练习这两套序列前建议增加3-5遍拜日

　　08-09、开髋序列

　　

　　以上两套为灵活髋关节序列放松紧张的髋部也可以缓解腰疼同时髋部灵活对练习瑜伽也有益处

　　10-11、自我练习序列

　　

　　自己在家不知道练什么收藏这两套自我习练序列在家也可以自己练习

　　12-15、减压、助眠序列

　　

　　

　　

　　以上4套为减压、助眠序列适合爱熬夜、工作压力大精神容易紧张、焦虑的人练习

　　16-17、核心序列

　　

　　核心力量不够？这两套就非常合适体式不多，但胜在简单实用每天坚持练习，核心越来越强

　　18-19、美臀序列

　　

　　最后两套为美臀序列对于臀部扁平、下垂的伽人尤其适合

　　以上19套序列，涵盖面比较广，建议收藏起来！